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文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2020-07-26 点击数:
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此时可能会默默的往后移一个扣子呢(??...)这样的一个用餐顺序是最容易发胖的像吃的白米白面精细主食属于高GI食物进入肠胃后消化快、吸收完全葡萄糖快速进入血液很容易上升血糖上升血糖后刺激胰岛素分泌胰岛素一分泌又刺激脂肪的囤积如果你想要减肥巧用用餐顺序减肥不知不觉中饭前30分钟可以喝一杯水小口慢饮特别是对于白天喝水量少的朋友既能够提高一天的饮水量又能提高饱腹感避免下一顿吃得过多当面对一桌吃的先吃低热量密度的食物比如说蔬菜这类的低热量、低脂肪、低糖和高纤维特别适合垫底;再吃高蛋白的食物比如说鱼、肉、鸡蛋、豆制品等;最后就是吃米饭了如果碰到土豆这类的淀粉含量高可以替代部分的白米饭米饭的GI值不低此时和土豆一搭配这样也有利于控制血糖用餐顺序:先蔬菜再蛋白质最后主食吃几轮到8分饱即可停筷当然如果你按照这样的一个用餐顺序每顿都是狼吞虎咽进食速度过快即使已经饱了下丘脑的饱食中枢因为你吃得太快不能及时传递饱食信号也很容易吃多所以当你参考上面的用餐顺序时记得放慢速度细嚼慢咽的吃够20分钟试一试切记不可进入一个误区:不是吃饱而是吃完本着不浪费粮食的传统美德也是大大错的哈要顺势而为吃不完就剩着等饿了再吃~只要你改掉上面的这个小习惯再加上一周三次的锻炼你与瘦的距离也就更近一步啦吃一口饭再吃一口肉,针对基层医疗卫生服务能力较弱的问题。
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